Das Frühstück ist eine der Hauptmahlzeiten des Tages. Obwohl es lange Zeit heruntergespielt wurde, ist heute mehr als klar, wie vorteilhaft es bei allen Ernährungsplänen ist, Gewicht zu verlieren.
Diese erste Mahlzeit des Tages versorgt den Körper mit Energie und Nährstoffen, die er benötigt, um den ganzen Tag über aktiv zu sein. Darüber hinaus regt der tägliche Verzehr die Verdauung an und reduziert Fälle von Angst vor dem Essen.
Vermeiden Sie den Konsum von Industriegetränken. Eine der besten Methoden, um auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren, besteht darin, den täglichen Wasserverbrauch zu erhöhen und den Konsum von Industriegetränken zu vermeiden: aromatisierte Wässer, Tees, Erfrischungsgetränke, Säfte und dergleichen.
Wasser ist die lebenswichtige Flüssigkeit, die dafür sorgt, dass unser Körper richtig funktioniert. Es löscht den Durst und kann sogar die Vitalität steigern.
Machen Sie täglich körperliche Übungen. In den meisten Fällen ist tägliche körperliche Bewegung die beste Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsabnahme. Seine Praxis erhöht den Energieverbrauch des Körpers, wodurch er alles verbrennen kann, was der Körper nicht wirklich braucht.
Jede Art von körperlicher Aktivität bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Daher sind die Vorteile grösser, wenn ein Trainingsplan mit Herz-Kreislauf- und Kraftübungen angenommen wird. Das Ideal ist, es mindestens dreimal pro Woche in die Praxis umzusetzen.
Gut schlafen
Eine gute Schlafqualität beeinflusst auch das Körpergewicht. Obwohl viele der Meinung sind, dass dies nichts damit zu tun hat, können Schlafstörungen laut mehreren Studien die Übergewichtskontrolle negativ beeinflussen.
Unzureichender Schlaf, 7 Stunden am Tag, verlangsamt den Stoffwechsel und verringert die körperliche und geistige Energie. So steigern Schlaflosigkeit und Schlafunterbrechungen das Appetitgefühl, was zu Überernährung führt.
Ghrelin ist das „Hungerhormon“. Wenn die Schlafstunden abnehmen, steigt der Spiegel dieses Hormons, was den Hunger anregt und den Energieverbrauch reduziert sowie die Fettretention fördert, um mit diesem Energieeinbruch fertig zu werden.
Umgekehrt hält angemessene Ruhe (mindestens 7 Stunden am Tag) den Ghrelin- und Leptinspiegel in Schach, reduziert das Hungergefühl und erhöht den Energieverbrauch. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine Diät machen und einer guten Ruheroutine folgen, nachts weniger essen und mehr Fett verbrennen. Ausserdem stehen sie mit mehr Energie auf, was die Übungspraxis begünstigt.
Der intermittierende Fasten verkleinert den Bauch
Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass eine der vorteilhaftesten Gewohnheiten beim Abnehmen darin besteht, früh zu Abend zu essen und etwas später zu frühstücken.
Wenn letzteres nicht kontraindiziert ist, begünstigt die Verlängerung der Stunden, die Sie ohne Essen verbringen – die meisten von ihnen werden geschlafen – die Gewichtsabnahme, auch im Bauchbereich.
Wie macht man es richtig? Essen Sie ein Abendessen im europäischen Stil (früh und leicht) und versuchen Sie, mindestens 12 Stunden bis zum Frühstück zu warten.
Das ist ganz jedem selbst überlassen, da wir alle über unterschiedliche Energie- und Nährstoffreserven verfügen. Wenn wir aufhören zu essen und unser Körper Energie benötigt, kann er sie aus verschiedenen Geweben in unserem Körper beziehen. Die Hauptquelle wird Fett sein, da der Körper diese Fettreserven nur für Zeiten bildet, in denen es keine Nahrung gibt. Obwohl es auch andere Orte gibt, an denen wir Energie (Kalorien) wie Muskel- und Leberglykogen und Muskelproteine erhalten können.
Wenn Sie im Internet nach weiteren Informationen suchen, können Sie „abnehmen tipps“ googeln und erhalten Zugriff auf viele weitere Informationen darüber. Darüber hinaus ist WW ein weiteres Unternehmen, an das Sie sich wenden können, um Hilfe beim Abnehmen zu erhalten. Es widmet sich der Unterstützung von Menschen beim Abnehmen durch ein Punktesystem, die Ihnen in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren zugeschrieben werden. Jedes Lebensmittel wiederum hat eine bestimmte Punktzahl, und am Ende des Tages sollten Sie die Ihnen zugewiesene Punktebudget nicht überschreiten.